النقاط » : 13197 تقييمي » : 95 الحالة » : لا شيء الجنس » :
الجوائز والأوسمة
وسام السنوية السابعة
وسام السنوية السابعة
موضوع: تمارين شد البطن الأربعاء 26 أبريل 2017, 06:27
هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:
1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي. 2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.
هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله. ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.
ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.
واتمنى الاستفادة من الموضوع
منقول
كوتو تشان ¬ ڪبار الشخصيات ★
النقاط » : 13665 تقييمي » : 453 الحالة » : لا شيء الجنس » :
الجوائز والأوسمة
وسام السنوية السابعة
وسام السنوية السابعة
موضوع: رد: تمارين شد البطن الخميس 27 أبريل 2017, 21:37
انا استفدت من الموضوع
شكرا لك
فتاة مغامرة ¬ مبتدىء
النقاط » : 11735 تقييمي » : 184 الحالة » : لا شيء الجنس » :
الجوائز والأوسمة
وسام السنوية السابعة
وسام السنوية السابعة
موضوع: رد: تمارين شد البطن الأحد 30 أبريل 2017, 20:16
مشكووورة على الموضوع بارك الله فيك
كوتو تشان ¬ ڪبار الشخصيات ★
النقاط » : 13665 تقييمي » : 453 الحالة » : لا شيء الجنس » :
الجوائز والأوسمة
وسام السنوية السابعة
وسام السنوية السابعة
موضوع: رد: تمارين شد البطن الإثنين 01 مايو 2017, 01:36
السلام عليكم
اليوم 1 ماي
يا سلام عيد ميلادي في 19 مآيو
sana chan ¬ بداية تألق #
النقاط » : 10129 تقييمي » : 24 الحالة » : لا شيء الجنس » :
الجوائز والأوسمة
وسام السنوية الخامسة
وسام السنوية الخامسة
موضوع: رد: تمارين شد البطن السبت 12 أغسطس 2017, 18:42
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك؟شواخبارك؟ ان شاء الله تكوتي تمام وبالف خير
الموضوع كتير حلو تسلمي افدتيني بمعلوماتك القيمة
تحياتي
كوتو تشان ¬ ڪبار الشخصيات ★
النقاط » : 13665 تقييمي » : 453 الحالة » : لا شيء الجنس » :
الجوائز والأوسمة
وسام السنوية السابعة
وسام السنوية السابعة
موضوع: رد: تمارين شد البطن الأحد 13 أغسطس 2017, 18:36
شكرا بونيتيل
Rineo ¬ ڪبار الشخصيات ★
النقاط » : 13888 تقييمي » : 482 الحالة » : لا شيء الجنس » :
الجوائز والأوسمة
وسام السنوية السابعة
وسام السنوية السابعة
موضوع: رد: تمارين شد البطن الإثنين 14 أغسطس 2017, 02:47
شكرــآا على الموضوع المفيد أريد أن أجرب لكني جد كسولة >#<
كوتو تشان ¬ ڪبار الشخصيات ★
النقاط » : 13665 تقييمي » : 453 الحالة » : لا شيء الجنس » :
الجوائز والأوسمة
وسام السنوية السابعة
وسام السنوية السابعة
موضوع: رد: تمارين شد البطن الإثنين 14 أغسطس 2017, 02:58