فوائد و مصادر أنواع الفيتامين الطبيعية

فيما يلي أهم الفوائد و المصادر الطبيعية للعديد من أنواع الفيتامين

1- الفيتامين أ ( بيتا – كاروتين و ريتينول )

و هو مفيد لصحة العيون و الجلد و الأنسجة المبطنة الداخلية و يرفع من المناعة تجاه العدوى و يقلل من خطر تكوين الأورام و لا سيما سرطان الرئة.

أفضل مصادر هذا الفيتامين

الجزر و الكوسا و اللفت و غيرها من الخضار الصفراء أو برتقالية اللون و البروكلي و الملفوف و غيرها من الخضار الورقية الداكنة الخضرة و عشب البحر المسمى ” النوري “.

2- الفيتامين ب 1( الثيامين )

و هو ضروري لأيض الكربوهيدرات و وظائف الجهاز العصبي و الإرضاع و الخصوبة و يحمي الإنسان من الإصابة بالبري بري.

أفضل مصادر هذا الفيتامين

الحبوب الكاملة و البقول و الخضراوات و البذور و المكسرات و خضراوات البحر و لا سيما ( النوري و الواكامي ).

3- الفيتامين ب 2 ( الريبوفلافين )

و هو ضروري لعملية أيض الكربوهيدرات و البروتينات و يحمي العينين و الجلد و الأغشية المخاطية و يسهل عملية تكوين الأجسام المضادة و كريات الدم الحمراء.

أفضل مصادر هذا الفيتامين

الحبوب الكاملة و البقول و الخضراوات الورقية و خضراوات البحر ( النوري و الواكامي ).

4- الفيتامين ب6 ( البيريدوكسين )

و هو يساعد في أيض الكربوهيدرات و البروتينات.

أفضل مصادر هذا الفيتامين

الحبوب الكاملة و البقول و الكرنب و المكسرات.

5- الفيتامين ب12 ( الكوبالامين )

و هو يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء و المحافظة على الأنسجة العصبية و يقي من الأنيميا الخبيثة.

أفضل مصادر هذا الفيتامين

منتجات فول الصويا المخمرة ( مثل الميزو و الشويو و الناتو و التمبيه ) و خضراوات البحر و لا سيما ( النوري و الكومبو و الهيجيكي ) و الأسماك و الأطعمة البحرية.

6- الفيتامين د ( كالسيفرول )

و هو يساعد على امتصاص الكالسيوم الضروري لتكوين العظام و الأسنان و يقي من الكساح.

أفضل مصادر هذا الفيتامين

ضوء الشمس و زيوت كبد الأسماك.

7- الفيتامين هـ ( توكوفيرول )

و هو يقي من أكسدة الأحماض الدهنية غير المشبعة و فيتامين ( أ ) و ( ج ) و المركبات الأخرى بالجسم و يخفض من نسبة كولسترول الدم و ييسر من دوران الدم و يقوي الخصوبة و القدرة الجنسية و يحبط تكوين الأورام.

أفضل مصادر هذا الفيتامين

الخضراوات الورقية و الزيوت النباتية غير المكررة و الحبوب الكاملة و البقول.

8- الفيتامين ج ( حمض الأسكوربيك )

يساعد في تكوين النسيج الضام و يسهم في علاج الجروح و العظام المحطمة و يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء و يقي من تمزقات جدران الشعيرات الدموية و سهولة الإصابة بالكدمات و أخيراً الأسقربوط.

أفضل مصادر هذا الفيتامين

البروكلي و أوراق الخردل و الملفوف و غيرها من خضراوات الأوراق الخضراء و الفراولة و الكنتالوب و غيرها من فواكه المناخ المعتدل الطازجة و الموسمية.

9- النياسين

يسهم في تحسين صحة اللسان و الجلد و الأنسجة و يساعد في الاستفادة من الكربوهيدرات.

أفضل مصادر هذا الفيتامين

الحبوب الكاملة و البقول و الخضراوات و لا سيما عش غراب الشيتاكي و البازلاء و خضراوات البحر و البذور و المكسرات.

10- الفولاسين

يساعد فلي تكوين كريات الدم الحمراء.

أفضل مصادر هذا الفيتامين

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء.

11- الفيتامين ك

يسهم في التجلط الطبيعي للدم.

أفضل مصادر هذا الفيتامين

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء.

-

بسم الله الرحمن الرحيم ،،السلام عليكم و رحمهة الله

اللّهم صل على محمد و على آله و صحبه و سلم

اسعد الله اوقاتك بالفل و الياسمين و الجوري و العنبر

كيفك؟اخبارك ؟ان شاء الله بالف خير و صحة و سلامهة

رههههيب !! اي اكيد للفيتامينات فوائد بس اول مرة اعرفها

شكرا لك دمت مبدعة .. في امان الله و رعايته

» فوائد الهيل الصحية المتعددة فوائد الحبهان
» فوائد المشمش ، فوائد التوت الأسود
» فوائد الخوخ ، فوائد المانجو
» فوائد الجزر ، فوائد الموز
» أطعمه تقيك من أنواع مختلفه من السرطان